Reflex 3: Busca tus momentos agradables
Imagina que tienes un regalo para hacerte a tí mismo/-a cada día. Hablemos de dedicar tiempo a actividades agradables en nuestro cotidiano.
Debido a una serie de razones como pueden ser las exigencias del día a día, el ritmo acelerado junto con la falta de tiempo; nos olvidamos de la importancia de prestar atención a nuestra satisfacción personal y enriquecer la vida con momentos de disfrute.
Por ello en el tratamiento de la depresión, pero también para mantener una buena salud mental, es necesario realizar actividades que nos resulten agradable. Si por ejemplo perdemos el trabajo, pero nuestra vida está llena de momentos satisfactorios, la visión de uno mismo y de la vida en general será mejor; por lo que superaremos la situación de una manera más eficaz.
Démosle color a la vida. Coge papel y boli y.....
Haz una lista de 10 actividades que te resulten agradables. Recuerda aquellas actividades que cuando las realizabas en el pasado te aportaran ilusión, relax, bienestar. Pueden ser del pasado u otras actividades que en algún momento hayas pensado que querías probar. Aquí te dejo algunas ideas que suelen ser agradables por si te ayuda: salir a pasear, tomar un té tranquilamente en algún lugar que te apetezca, leer un libro, tomar un baño, recibir un masaje, tener una conversación agradable con alguien, asistir a un concierto, ver una película con tu pareja o solo, etc. Te dejo una referencia para que te sea más fácil :-D
* Actividades físicas: ................................., .................................., ................................
* Actividades de ocio: ................................, .................................., .................................
* Actividades solo/-a: ................................, ..................................., ..................................
* Actividades con gente: ..........................., ..................................., .................................
* Actividades en casa: .............................., ..................................., ..................................
* Actividades fuera: .................................., ..................................., ..................................
Una vez que tengas tu lista elaborada, elige una de ellas y rodeala con un color diferente. (Comienza con aquellas que el esfuerzo para su realización sea bajo). Ahora elige un día y una hora para poder llevar a cabo esta actividad, saborearla y disfrutarla sin ninguna interferencia.
Cada semana haz esto con tu lista. Y poco a poco introduce una actividad agradable cada día. No es necesario que sean grandes actividades que requieran una gran inversión de tiempo o dinero.
La vida está hecha de momentos, disfrútalos